با 12 عادت زنان سالم و خوش اندام آشنا شوید
خانه » با 12 عادت زنان سالم و خوش اندام آشنا شوید

با 12 عادت زنان سالم و خوش اندام آشنا شوید

17K بازدید
جمعه ۲ مرداد ۱۳۹۴
Admin
0 دیدگاه
44

12 عادت زنان سالم و خوش اندام

با 12 عادت زنان سالم و خوش اندام آشنا شوید

۱۲ عادت زنان سالم و خوش اندام, چگونه خوش اندام باشیم, بدن سالم, نکاتی برای سلامتی, تقویت عضلات, چگونه کالری بیشتری بسوزانیم, رابطه غذا و سلامتی, سلامتی با تغذیه مناسب

تلاش‌ هایی که برای بدست آوردن اهداف سلامتی و تندرستی‌ مان انجام می‌دهیم، می‌ تواند با پیامدهای انتخاب‌ هایی که هر روز می‌کنیم، مختل شود. حتی عادات بد کوچک و افکار منفی می‌ توانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، حتی زمانی‌ که برای موفقیت به سختی می‌ کوشیم. به‌ عنوان یک قهرمان همیشگی، زمان زیادی را با سایر زنان سالم و متناسب گذراندم. در اینجا لیستی از عادات زنان سالم و خوش اندام را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کرده‌ ام، می آورم:

عادات زنان سالم و خوش اندام

1 . صبحانه می‌ خورند.

زنان سالم می‌ دانند که لذت بردن از مهم‌ ترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت می‌دهد بلکه انرژی مورد نیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین می‌ نماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینه‌ای برای انتخاب نیست.

اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمی‌ جوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف می‌ کنند.


2. میان‌ وعده‌ های حاوی پروتئین و چربی‌ های سالم می‌ خورند.

زنان سالم از خوردن نمی‌ ترسند و به درستی می‌ خورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا می‌ خورند: صبحانه ، میان‌ وعده ، ناهار ، میان‌وعده و شام. رژیم غذایی‌ شان را محدود نمی‌ کنند؛ هر وقت گرسنه هستند می‌ خورند و خوراکی‌ ها را هوشمندانه انتخاب می‌ کنند، مثل میان‌ وعده‌هایی از انواع توت یا بادام.


3. خواب برایشان در الویت است.

زنان سالم می‌ دانند که اگر خوب نخوابند و بد خلق شوند، به سمت غذا های نا سالم و سبک زندگی نا مناسب خواهند  رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می‌ شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدید قوا، رها کردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.


4. نوشیدنی‌ های پرکالری نمی‌ نوشند.

زنان سالم اغلب آب می‌ نوشند و مصرف کافئین شان را محدود می‌ کنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنی‌ های سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح می‌ دهند.


5. با غذا رابطه مثبتی دارند.

زنان سالم می‌ فهمند که غذا وسیله‌ ای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب می‌ کنند. آنها سعی می‌ کنند بر هر گونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به اینکه به بهترین شیوه ممکن بدنشان را تغذیه می‌ کنند افتخار می‌ نمایند.


6. به خودشان اجازه می‌ دهند تا بدون احساس گناه از خوردن لذت ببرند.

مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان می‌ دهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه می‌ کنند، کنترل کمتری روی خوردنشان داشته و کمتر می‌ توانند وزن‌ شان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنی‌ های شیرین به‌ طور موقعیتی رفتار می‌ کنند و به‌ طور کل و برای همیشه خود را محروم نمی‌ کنند.


7. آنها راه‌ های مبتکرانه‌ ای برای فعال بودن پیدا می‌ کنند.

شما می‌ توانید زنان سالم را ببینید که از پله‌ ها استفاده می‌ کنند، بعداز ناهار برای یک پیاده‌ روی تند و تیز می‌ روند یا با کیسه‌ های سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دو سر را انجام می‌ دهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصت‌ هایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل می‌ کنند.


8. معمولا با صدای بلند می‌ خندند.

خندیدن استرس را کاهش می‌ دهد، استرسی که می‌ تواند موجب اضافه وزن و عادات نا سالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش می‌دهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن می‌ شود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل می‌ کند.


9. خودشان را وزن نمی‌ کنند.

زنان متناسب می‌ دانند چه زمانی احساس سلامتی می‌ کنند و سالم به نظر می‌ رسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.


10. خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌ کنند.

زنانی که شاخص توده بدنی‌ شان دقیقا یکسان است، ممکن است سایز های کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌ کنند. چیزی که برایشان مهم است، احساس‌ شان و میزان فعالیت‌ شان است.


11. می‌ دانند که تمرین و ورزش همیشه هم لزوما به باشگاه نیاز ندارد.

فعالیت با دوستان، شنا، پیاده‌ روی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راه‌ های بسیار خوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.


12. به تعادل ایمان دارند.

زنان سالم می‌ دانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح می‌ دهند.


منبع : مجله سلامت

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

عاشق کردن مردها با رفع این نیازها میسر است
صفات عالی مردان که خانم ها عاشق آنها هستند
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش دوم
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش اول
علامت ها و نشانه های خیانت مردان به زنان چیست ؟
ویژگی ها و خصوصیات واقعی مردان عاشق چیست ؟
آشنایی با رازهای اخلاقی و رفتاری یک عاشق واقعی
توصیه های مراقبتی برای پوست هنگام خانه تکانی
پیری پوست با 9 عادت که احتمالا نمی دانید
آشنایی با تاثیر آفتاب بر پوست که احتمالا نمی دانید
آیا دچار ترک های ناشی از کشیدگی پوست هستید ؟
تاثیر استرس بر پوست صورت واقعیت است یا شایعه ؟
15 باور غلط در مورد زیبایی که نمی دانستید
صورت بدون جوش و آکنه با مصرف این ویتامین ها
لکه گیری پوست و دفع چین و چروک با چند دستور خانگی

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه