Top Jumper
header
FarsiMod Logo
Persian - فارسی

عضویت در کانال تلگرام فارسی مد

خوش آمد گویی ، رویه و سیاست کاری ما
ضمن خوش آمد گویی به شما [ مهمان ] گرامی :

این پایگاه در ستاد ساماندهی وزارت محترم ارشاد به ثبت رسیده است و کاملا مطابق قوانین اینترنتی جمهوری اسلامی ایـــــران عمل می کند. وبسایت فارسی مد از شروع فعالیت خود تنها به منافع مادی و بازدید و ... [ به هر قیمتی ] فکر نکرده و به حقوق مالکیت مادی و معنوی تهیه کنندگان آثار فرهنگی کشورمان احترام گذاشته و می گذارد و در صورت درخواست و یا اعلام نارضایتی صاحب اثر ، لینک های دانلود حذف خواهد شد. همچنین از قرار دادن فیلم و سریال ها و آثاری که به تازگی از شبکه خانگی و سینمایی کشورمان ارائه شده و یا در حال ارائه و توزیع می باشد معذور هستیم چراکه قرار دادن آثار روز خانگی و سینمایی کشورمان جهت دانلود، علاوه بر حق الناس و اشکال شرعی آن ، در نهایت موجب تضعیف و دلسردی تولید کنندگان به جهت تولید آثار فاخر و ارزشمند خانگی و سینمایی کشورمان می شود لذا خواهشمند است درخواست فیلم و سریال های روز و یا در حال پخش و توزیع از شبکه خانگی یا سینمایی کشورمان را نفرمایید.

سرویس اشتراک دانلود ویژه سایت فارسی مد

به اطلاع کاربران محترم می رساند به جهت دانلود مستقیم ، سریع و بدون محدودیت فیلم و سریال ها و سایر فایل های حجیم سایت ؛ نیاز به تهیه اکانت دانلود ویژه ( V I P ) سایت می باشید در صورتی که اکانت دانلود ویژه ندارید نسبت به تهیه آن اقدام فرمایید. برخی از مزایا و امکانات اکانت دانلود ویژه عبارتست از : دانلود مستقیم فیلم و سریال های اختصاصی ، منحصر بفرد و کمیاب سایت با بهترین کیفیت (HD و Full HD) ، دانلود همزمان چند فایل ، بالاترین سرعت دانلود ، قابلیت ادامه دانلود ، پشتیبانی واقعی، دانلود بدون انتظار و تبلیغات و ... امکانات دیگر می باشد. لازم به ذکر است فعالیت سایت ما کاملا بصورت اختصاصی و منحصر بفرد می باشد به این معنا که همانند اکثر سایت های فیلم و سریال کپی برداری از یکدیگر نیست. غالب سایت های فیلم و سریال بعضا فیلم یا سریال ها را از یک سایت کپی کرده و با کیفیت معمولی و رزولوشن پایین بدون هیچ زحمت و کاری روی فیلم و سریال ، به کاربران خود ارائه می کنند ولی روش کار ما کاملا متفاوت و اختصاصی هست و واقعا برای هر قسمت فیلم یا سریال ؛ زحمات ، وقت و هزینه گذاشته می شود تا با کیفیت عالی و مطلوب و رزولوشن بالا (HD و Full HD) به شما عزیزان ارائه شود. کلیه درآمد سایت از دانلود ویژه صرف هزینه های سرور سایت و دانلود و همچنین دستمزد نویسندگان و مدیران سایت می شود.

سایت فارسی مد را
در شبکه های اجتماعی هم دنبال کنید
آخرين ارسال هاي تالار سایت
پاسخ
بازديد
آخرين ارسال
قبلی
بعدی
اشتراک رایگان مطالب
جهت دریافت رایگان آخرین مطالب سایت در ایمیل خود , ایمیل خود را در کادر زیر وارد نموده و روی دکمه ایجاد اشتراک کلیک کنید و مرحله بعد (وارد کردن کد) و فعال سازی ایمیل را انجام دهید
خدمات و سرگرمی
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • block-icon
  • حدیث روز

    دریافت کد حدیث روز برای قرار دادن در سایت و وبلاگ

    سخن روز

    دریافت کد سخن روز برای قرار دادن در سایت و وبلاگ

    عکس روز

    دریافت کد عکس روز برای قرار دادن در سایت و وبلاگ

  • block-icon
دانلود فیلم

دانلود فیلم محمد رسول الله

با کیفیت HD & Full HD

BluRay

دانلود فیلم محمد رسول الله

آماده دانلود


دانلود فیلم حمله به وال استریت

با کیفیت 576P

 دانلود فیلم حمله به وال استریت

آماده دانلود


دانلود فیلم خروس جنگی

با کیفیت 576P

دانلود فیلم خروس جنگی

آماده دانلود


دانلود فیلم مجردها

با کیفیت 576P

دانلود فیلم مجردها

آماده دانلود


دانلود فیلم سیب ترش

با کیفیت 576P

دانلود فیلم سیب ترش

آماده دانلود


دانلود فیلم راه عاشقی

با کیفیت 576P

دانلود فیلم راه عاشقی

آماده دانلود


دانلود فیلم صلح سرخ

با کیفیت 576P

دانلود فیلم صلح سرخ

آماده دانلود


دانلود فیلم بوی گندم

با کیفیت Full HD

دانلود فیلم بوی گندم

آماده دانلود

آرشیو

دانلود کودک و نوجوان

دانلود مجموعه طنز قطار ابدی

با کیفیت Full HD

دانلود مجموعه طنز قطار ابدی

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود مجموعه چاق و لاغر

با کیفیت Full HD

دانلود مجموعه عروسکی چاق و لاغر

تمامی فصل ها آماده دانلود


دانلود سریال سمندون

با کیفیت Full HD

دانلود سریال سمندون

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود مجموعه طنز سیب خنده

با کیفیت Full HD

دانلود مجموعه طنز سیب خنده

تمامی قسمتها آماده دانلود

امروز پنج شنبه ۱۰ فروردین ۱۳۹۶

عکس, پوستر, ماه رجب, دعای ماه رجب, ایام, اعتکاف,لیله الرغائب,

میلاد با سعادت حضرت امام محمد باقر (ع) مبارکباد

اس ام اس های زیبای تبریک ماه مبارک رجب

عکس و پوستر های زیبا ؛ ویژه حلول ماه مبارک رجب و لیله الرغائب

عکس و پوستر های زیبا ؛ ویژه ولادت امام محمد باقر (ع)

اس ام اس های ویژه تبریک میلاد حضرت امام محمد باقر (ع)

دانلود

دانلود

p-icon-2 پر بحث ترین مطالب سایت
p-icon-1 ۱۲ مهر ۱۳۹۰        p-icon-2 808 نظر
دانلود سریال 24 - 9 فصل کامل سانسور شده با زیرنویس فارسی
دانلود سریال 24 - 9 فصل کامل سانسور شده با زیرنویس فارسی دانلود سریال 24 با لینک مستقیم نه فصل کامل سانسور شده با زیر نویس فارسی دانلود سریال 24 , تمامی قسمتها به همراه زیر نویس فارسی | هشت فصل کامل با حجم کم و کیفیت عالی - با لینک مستقیم | >> برای اولین بار در ایران << .:: اختصاصی و ریلیز شده سایت فارسی مد ::. ( هارد ساب و حذف صحنه های نا مناسب و غیر اخلاقی ) | کلیه هشت فصل به همراه تمامی قسمت ها آماده دانلود شد | | فصل نهم سریال 24 در دو کیفیت بسیار عالی HDTV.480p و HD
جدول لیگ برتر فوتبال ایران و جهان
جدول رده بندی لیگ برتر آلمان - بوندس لیگا جدول رده بندی لیگ برتر فوتسال ایران جدول رده بندی لیگ یک ایران (جام آزادگان) جدول رده بندی لیگ برتر ایران (جام خلیج فارس)

جدول رده بندی لیگ برتر انگلستان - پریمیر جدول رده بندی لیگ برتر فرانسه - لوشامپیونه جدول رده بندی لیگ برتر ایتالیا - سری A جدول رده بندی لیگ برتر اسپانیا - لالیگا
Icon Aid Post نويسنده : Sahar     Icon Date Post در تاریخ ۵ دی ۱۳۹۴
Icon Counter نظرات ( ۰ )
0  ,  0

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

انواع روش های عملی و مفید کاهش سایز کمر ، باسن و ران ها

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها , آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به کاهش سایز ، تناسب‌ اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌ تان نهایت استفاده را ببرید. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید …

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها , آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

1- جدیدترین توصیه متخصصین

آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید (آنقدر شدید که عرقتان را درآورد) به اضافه تمرینات بدنسازی برای کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به یک ساعت برسانید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

2- تمرینات هوازی و بدنسازی

وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک میکند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

3- تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ‌های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید:

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

حرکت پلانک روی توپ:

در حالت پلانک قرار بگیرید — کف دست‌ها را روی زمین دقیقاً پایین‌تر از شانه‌ها قرار دهید، پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید. بعد رها کنید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

4- بعد از چهل سالگی

بعد از سی سالگی، خانم‌ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشان را از دست می‌دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

5- کم کردن سریع یک سایز

برای دستیابی به این هدف باید سه نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

6- بدنسازی حرفه ای

سرعتتان را پایین بیاورید، و در اوج انقباض تمرین، یک لحظه مکث کنید. اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه می‌گذرند، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می‌کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب‌دیدگی شود. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

7- از بین بردن سلولیت

بسیاری از متخصصین عقیده دارند می‌توانید با استفاده از از غلتک‌های استوانه‌ای شکل اسفنجی سلولیت را کاهش داد. آنها باور دارند که وقتی بافت های پیوندی بی آب می‌شوند، به ویژه در لایه‌های نزدیک به پوست، فیبر آن ضعیف شده و جدا می‌شود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم می‌کند. مالیدن قسمت‌هایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می‌شود بافت‌های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد، اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می‌کند.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

8- شل‌ شدگی شکم بعد از وضع حمل

برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خوب غذا بخورید و ورزش کنید. اگر بعد از به دنیا آمدن فرزندتان احساس می‌کنید شکمتان شل شده است، تمرین زیر را امتحان کنید: حوله ای را به درازا روی زمین بیندازید و روی آن دراز بکشید، زانوها را خم کنید به صورتیکه پاشنه‌های پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد. حوله را از میانتنه‌تان بالا آورده و هر سر آن را در یک دست قرار دهید. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شانه ها را از روی زمین بلند کنید؛ شکم را محکم داخل کشیده و حوله را بکشید. در بسیاری از خانم ها عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می‌شود، به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که این عضلات را قوی کنید تا دوباره به هم بچسبند. هر روز 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها

9- از بین بردن دردهای عضلانی بعد از تمرین

درصورت به وجود آمدن دردهای بعد از تمرین، اگر این دردها واقعاً جدی نباشند، عضلاتتان را بکشید و کمی راه بروید. بدترین کاری که در این شرایط می‌توانید انجام دهید این است که تنبلی به سراغتان بیاید و روی نیمکت دراز بکشید. هرچه فعالیتتان بیشتر باشد، جریان خونتان موادمغذی بیشتری به عضلاتتان می‌رساند و باعث می شود ریکاوری در شما سریعتر انجام شود.

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

10- تمرینات سریع

این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را می توانید صرف ورزش کنید عالی است. هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.

1. حرکت اسکات (15 تا 20 تکرار)

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری


2. حرکت شنا (10 تا 15 تکرار)

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری


3. حرکت پلانک (30 تا 60 ثانیه)

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری


4. حرکت لانژ (15 تکرار برای هر طرف)

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری


5. حرکت پُل (15 تا 20 تکرار)

ده روش برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ ها, آب کردن چربی , آرشو مقالات , باسن , پاها , دور کمر , ران , ران ها , روش های آب کردن چربی , روش های آب کردن چربی باسن , روش های آب کردن چربی دور کمر , روش های آب کردن چربی ران ها , روش های کاهش سایز , روش های کاهش سایز باسن , کاهش باسن , کاهش چربی , کاهش چربی باسن , کاهش چربی دور باسن , کاهش چربی دور کمر , کاهش دور کمر , کاهش ران ها , کاهش سایز , کاهش سایز اضافی , کاهش سایز باسن , کاهش سایز دور کمر , کاهش سایز ران ها , کمر , مقالات , مقالات پزشکی , مقالات سلامتی , مقالات ورزشی , مقاله , ورزش , پلانک , پُل , لانژ , شنا , اسکات , حرکت پلانک , حرکت پُل , حرکت لانژ , حرکت شنا , حرکت اسکات , بدنسازی , ورزش های بدنسازی , زیبا سازی باسن , زیبا سازی دور کمر , زیبا سازی پهلوها , زیبا سازی ران ها , ورزش باسن , ورزش کمر , ورزش شکم , ورزش ران , ورزش پهلو , آموزش بدنسازی , آموزش تصویری بدنسازی , ورزش و سلامتی , ورزش و زیبایی , زیبایی اندام , تناسب اندام , روش های تناسب اندام , آموزش لاغری



ویرایش و گردآوری : پایگاه فرهنگی تفریحی فارسی مد

با عضویت در کانال تلگرام فارسی مد ضمن حمایت از ما از جدیدترین اطلاع رسانی ها و مطالبی که در سایت قرار نمی گیرند نیز مطلع شوید

عضویت در کانال تلگرام فارسی مد

لینک های دانلود
Icon Password File پسورد :
Icon Manba منبع : فارسی مد
نظرسنجی سریال ها - شروع انتشار : اردیبهشت ماه 96

دانلود سریال دزد و پلیس دانلود سریال چارخونه دانلود سریال سر به راه دانلود سریال زیرزمین دانلود سریال محله برو و بیا دانلود سریال او یک فرشته بود

دانلود سریال کاراگاه علوی 1 و 2 دانلود سریال قلب یخی 1 و 2 و 3 دانلود سریال ویلای من دانلود سریال دست بالای دست دانلود سریال دیوار دانلود سریال تکیه بر باد

دانلود سریال سر نخ دانلود سریال شب های برره (Full HD) دانلود سریال ساختمان پزشکان دانلود سریال ارث بابام دانلود سریال آئینه دانلود سریال آینه عبرت

دانلود سریال این چند نفر دانلود سریال پایتخت 4 دانلود سریال قصه های تا به تا دانلود سریال زیر آسمان شهر 3 دانلود سریال سه در چهار دانلود سریال متهم گریخت

تمایل دارید ابتدا کدامیک از مجموعه ها در سایت قرار گیرد؟

توجه !

( کلیه مجموعه ها بطور کامل و با کیفیت عالی فول اچ دی 1080p و به ترتیب الویت آراء ارائه و بروز رسانی خواهد شد )

توجه داشته باشید که هر آی پی تنها حق یک رای دارد

( به عبارت دیگر تنها یکبار می شود با یک آی پی در این نظر سنجی شرکت نمود )

به جهت درخواست و پیشنهاد برخی کاربران عزیز امکان انتخاب بیش از یک سریال نیز فعال شد

ارسال نظر

نام شما: *

ایمیل (نمایش داده نمی شود): *

آدرس سایت شما:

دیدگاه شما: *



* گزینه های الزامی


نرم افزار های مورد نیاز
suggestion-software دانلود آخرین نسخه مرورگر اینترنت اکسپلورر دانلود آخرین نسخه مرورگر فایرفاکس دانلود نسخه جدید Norton Internet Security دانلود نسخه نهایی ویندوز 7 دانلود جدیدترین نسخه اینترنت دانلود منیجر دانلود آخرین نسخه دیکشنری قدرتمند و محبوب Babylon دانلود آخرین نسخه برنامه Winrar دانلود آخرین نسخه مرورگر گوگل کروم دانلود آخرین ورژن برنامه Ashampoo Burning Studio.10 دانلود نرم افزار Ashampoo Internet Accelerator 3.3.2 دانلود برنامه Adobe Acrobat Reader 9.0 دانلود نسخه نهایی فلش پلیر Adobe Flash Player V.11.1.102.55 64 , 32-Bit Final دانلود نرم افزار بهینه ساز TuneUp Utilities 2012 Final دانلود آخرین نسخه تقویم خورشیدی Sun Calendar 6.0.0 Full دانلود برنامه KM Player با لینک مستقیم دانلود آخرین نسخه یاهو مسنجر Yahoo Messenger V.11.5.0.152 دانلود سوئیت امنیتی McAfee Internet Security دانلود بسته امنیتی KasperSky Internet Security Final دانلود جدیدترین نسخه نرم افزار FileZilla دانلود آخرین نسخه نرم افزار محبوب قفل گزاری روی فایلها و پوشه ها,Folder Lock V.6.5.2
آرشیو دانلود نرم افزار
بهترین مرورگر برای مشاهده صحیح و سریع این وب سایت مرورگر FireFox می باشد .
firefox

به کلیه کاربران عزیز سایت توصیه می شود از این پلیر جهت پخش یا مشاهده فیلم و سریال های سایت استفاده فرمایند

دانلود رایگان پلیر Splash PRO

دانلود سریال

دانلود سریال زیر آسمان شهر 2

با کیفیت Full HD

دانلود سریال زیر آسمان شهر 2

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال مختارنامه

با کیفیت Full HD

دانلود سریال مختارنامه

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال یوسف پیامبر

با کیفیت Full HD

دانلود سریال یوسف پیامبر

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال ولایت عشق

با کیفیت Full HD

دانلود سریال ولایت عشق

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال فرار از زندان Full HD

با کیفیت Full HD

دانلود سریال فرار از زندان Full HD

تمامی 4 فصل آماده دانلود


دانلود مجموعه طنز باغچه مینو

با کیفیت Full HD

دانلود مجموعه طنز باغچه مینو

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال مدیر کل

با کیفیت Full HD

دانلود سریال مدیر کل

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال 24 دوبله فارسی

با کیفیت Full HD

(سانسور و دوبله حرفه ای ایران)

دانلود سریال 24 دوبله فارسی

تمامی 5 فصل آماده دانلود


دانلود سریال کمربندها را ببندیم

با کیفیت Full HD

دانلود سریال کمربندها را ببندیم

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال قهوه تلخ

با کیفیت Full HD

دانلود سریال قهوه تلخ

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال مرد دو هزار چهره

با کیفیت Full HD

دانلود سریال مرد دو هزار چهره

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال مرد هزار چهره

با کیفیت Full HD

دانلود سریال مرد هزار چهره

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال گنج مظفر

با کیفیت Full HD

دانلود سریال گنج مظفر

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال طنز نقطه چین

با کیفیت 480P

دانلود سریال طنز نقطه چین 1 و 2

تمامی 135 قسمت آماده دانلود شد


دانلود سریال پاورچین 1 و 2

با کیفیت HD & Full HD

دانلود سریال پاورچین 1 و 2

تا قسمت 129 ( آخر ) آماده دانلود


دانلود سریال دارا و ندار

با کیفیت HD

دانلود سریال دارا و ندار

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال راه در رو

با کیفیت HD

دانلود سریال راه در رو

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال دردسر والدین

با کیفیت HD

دانلود سریال دردسر والدین

تمامی قسمتها آماده دانلود


دانلود سریال ترش و شیرین

با کیفیت HD

دانلود سریال ترش و شیرین

تمامی قسمتها آماده دانلود

آرشیو

کلیه حقوق برای سایت فارسی مد محفوظ است
CopyRight ©2010-2017 FarsiMode.CoM All Rights Reserved

Website Rank

نماد اعتماد

Proudly Hosted By HostDL

Proudly Powered BY Wp-Persian