رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو
خانه » رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

40K بازدید
چهارشنبه ۲۶ خرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
43

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو را با این رژیم غذایی از بین ببریم:

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو , از بین بردن جربی پهلو, از بین بردن چربی شکم, از بین بردن چربی شکم و پهلو, حذف چربی شکم, حذف مواد غذایی مضر, رژیم غذایی, رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو, غذاهایی که باید تا حد امکان محدود شود, ماست و اسفناج, مصرف جوانه گندم, مقدار غذاهایی که باید تا حد امکان محدود شود, نمونه غذایی یک روز براساس کالری, یک رژیم لاغری با کالری معین

 

مقدار غذاهایی که برای از بین بردن چربی شکم و پهلو باید تا حد امکان محدود شود:

شیر و ماست کم چربی: 2 لیوان در روز

شکر و قند: (تا حد امکان محدود شود)

پنیر کم چربی و کم نمک: روزانه 30 گرم

انواع و اقسام شیرینی ها خصوصاً شیرینی خامه ای

دوغ کم نمک بجای نوشابه

غذاهای سرخ کرده

میوه ها (انواع مختلف) ترجیحًا به صورت خام و با پوست: 2 تا 3 عدد در روز

شکلات

نوشابه، ژله

میوه های خشک شده مثل برگه، انجیر خشک و کشمش: تا ۱۰ عدد روزانه

در ادامه با فارسی مد همراه باشید…

روغن حیوانی

سبزی خوردن ، سبزی های سالادی و سبزیجات پخته: ۵-۳ پیش دستی در روز

کره و خامه (به میزان کم مفید است ولی بیش از نیاز نباید مصرف شود)

سس مایونز و کچاپ

گوشت های (گوسفند، گوساله و مرغ بدون چربی): روزانه 100-150 گرم 

سوسیس و کالباس

انواع ماهی: هفته ای 1 یا 2 مرتبه

سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

جگر: هر هفته

نمک و ادویه

برنج روزانه تا ۱۰ قاشق

خیار شور و ترشی های شور

نان(سنگک و بربری بهترین نانهاست): روزانه 4 تا 6 کف دست

ماهی دودی، پیتزا،بادام، پسته و فندق شور، ماهی تن با روغن و دیگر کنسروها که دارای روغن و نمک زیادی هستند

بیسکویت سبوس دار

قهوه و چای بیش از اندازه :نیاز انرژی یک فرد عادی به طور متوسط ۲۰۰۰ کیلو کالری در روز است. در افرادی که دچار مشکل چاقی هستند، رژیم لاغری مناسب بر اساس ۱۵۰۰ کالری تنظیم می شود که فرد حداقل ۲ کیلو گرم در ماه کاهش وزن پیدا کند.

نمونه غذایی یک روز بر اساس ۱۵۰۰ کالری برای از بین بردن چربی شکم و پهلو:

صبحانه: ۱ لیوان شیر+ ۲ کف دست نان سنگک (۴ لقمه متوسط) + ۳۰ گرم پنیر (یک قوطی کبریت) + ۲ عدد گردو

ساعت ۱۰: ۱ عدد سیب+ ۱ عدد خیار ( یا ۲ عدد میوه فصل ) چای و چند عدد توت خشک

ناهار: یک سیخ جوجه کباب که دارای ۵ تا ۶ تکه گوشت است + ۱۰ قاشق برنج که بدون روغن پخته شده است + ۱ لیوان دوغ+ ۱ پیش دستی سبزی خوردن+ ۱ کاسه ماست.

عصرانه: چای و ۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار)

شام: ۱ عدد تخم مرغ پخته به همراه ۱ قاشق مربا خوری کره + ۱ کف دست نان + سالاد یک کاسه بزرگ + ۱ قاشق مربا خوری روغن زیتون، آبلیمو، فلفل و نمک خیلی کم + ۱ کاسه ماست یا ۱ لیوان دوغ

<< نکاتی در رابطه با مواد غذایی که به آب شدن چربی شکم و پهلو کمک می کند>>

ورزش خصوصاً پیاده روی یکی از راههای مفید سوزاندن انرژی است، پس آنرا ترک نکنید.

از خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل بپرهیزید زیرا نمی دانید در غذا چه وجود دارد مثلاً چه میزان روغن برای پخت غذا به کار رفته است. حتی المقدور از غذاهایی بخورید که محتویات آن روشن است مثل کباب برگ به جای کباب کوبیده. بهترین راه پخت گوشت و مرغ برای کسانیکه رژیم دارند کباب کردن و بریان کردن در فر یا مایکروفر است. بدین طریق برای پخت، روغن اضافه نمی کنی. آب پز و سفت کردن تخم مرغ نیز بهترین طریقه پخت آن است.

سبزیجات متنوعی در ایران در دسترس ما وجود دارد. خانواده هایی که عادت دارند در کنارغذا سبزی خوردن میل کنند، همیشه میزان بالایی ویتامین، املاح و فیبر دریافت می کنند.

(دریافت فیبر موجب کاهش جذب چربی غذا می شود). در عین حال کنار گوشت کباب شده تا می توانید گل کلم پخته، اسفناج پخته، هویج و سیب زمینی پخته میل کنید.

ماست و اسفناج از دسرهای مطبوع و راهی مناسب برای مصرف سبزیجات هستند . سبزیجات دارای کمترین میزان کالری هستند، کالری آنها حتی یک سوم میوه هاست. از اینرو مصرف زیاد آنها علاوه بر فوائد بسیار تغذیه ای، موجب سیری و مصرف کمتر غذا می شود .

یک سالاد خوب و لذیذ، پیش غذای بسیار مناسبی است. سالادی که از کاهو، کلم برگ یا گل کلم، فلفل سبز، گوجه فرنگی، ذرت پخته، خیار و جعفری ریز شده + ۱ قاشق ماست و ۱ قاشق مربا خوری روغن زیتون + نمک و فلفل کم و سرکه، بهترین و سالم ترین نوع سالاد است. از مصرف سس مایونز با سالاد اجتناب کنید.

برای شستن سبزیجات آنها را برای مدت طولانی در آب نخیسانید و برای پخت از مایکروفر یا بخار پز استفاده کنید، پخت را با مقدار کمی آب در ظرف بسته انجام دهید. در صورت تمایل ۱ حبه سیر در سالاد خود رنده کنید و از فوائد ضد عفونی کننده و تصفیه کننده آن بهره مند شوید.

در بین روغنهای خوراکی، روغن مایع، ذرت و آفتابگردان بهترین روغن ها هستند. البته در صورتی که در برابر حرارت زیاد قرار نگیرند. مثلاً برای سرخ کردن مواد غذایی، روغن مایع مناسب نیست. روغن حیوانی دارای کلسترول و روغنهای اشباع است که موجب افزایش کلسترول خون و گرفتگی عروق خواهد شد، پس از مصرف آن بپرهیزید .

مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم و ماء الشعیر بسیار مفید است . اگر در بین روز احساس ضعف شدید کردید، یک قاشق مربا خوری عسل بخورید که قند آن سریع جذب و موجب بالا رفتن قند خونتان میشود.

 

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو از بین بردن جربی پهلو , از بین بردن چربی شکم , از بین بردن چربی شکم و پهلو , حذف چربی شکم , حذف مواد غذایی مضر , رژیم غذایی , رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو , غذاهایی که باید تا حد امکان محدود شود , ماست و اسفناج , مصرف جوانه گندم , مقدار غذاهایی که باید تا حد امکان محدود شود , نمونه غذایی یک روز براساس کالری , یک رژیم لاغری با کالری معین

 

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه