آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی
خانه » آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

35K بازدید
جمعه ۴ تیر ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
51

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

 خوراک تند سبزیجات

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

دستور پختی که امروز فارسی مد آموزش آن را برایتان می گذارد، فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. میتوانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بسته به سلیقه خودتان می توانید برای تهیه  خوراک تند سبزیجاتانواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی:

هویج بزرگ قطعه قطعه شده دو عدد (یک فنجان)

کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه (یک دوم فنجان)

پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد یک عدد

 اسپری پخت یا کمی روغن گیاهی 

قارچ قطعه قطعه شده تازه 226 گرم

کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد (دو و یک دوم فنجان)

پودر فلفل یک قاشق غذاخوری

ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری

فلفل سیاه یک قاشق چایخوری

سس گوجه 226 گرم

آب گوجه فرنگی 3 فنجان

گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد 395 گرم

لوبیا 425 گرم

ذرت یک فنجان

 لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و یا هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری:

سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت 10 دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، 3 دقیقه دیگر سرخ کنید.

پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید. سس گوجه فرنگی را به همراه آب گوجه فرنگی در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج (که در همان ابتدا درست کردید) به زودپز اضافه کنید. درپوش زودپز را بگذارید و  اجازه بدهید تا به مدت 8 ساعت بر روی حرارت پایین بپزید.

نکته: اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از 2 ماه آن را استفاده کنید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

عاشق کردن مردها با رفع این نیازها میسر است
صفات عالی مردان که خانم ها عاشق آنها هستند
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش دوم
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش اول
علامت ها و نشانه های خیانت مردان به زنان چیست ؟
ویژگی ها و خصوصیات واقعی مردان عاشق چیست ؟
آشنایی با رازهای اخلاقی و رفتاری یک عاشق واقعی
توصیه های مراقبتی برای پوست هنگام خانه تکانی
پیری پوست با 9 عادت که احتمالا نمی دانید
آشنایی با تاثیر آفتاب بر پوست که احتمالا نمی دانید
آیا دچار ترک های ناشی از کشیدگی پوست هستید ؟
تاثیر استرس بر پوست صورت واقعیت است یا شایعه ؟
15 باور غلط در مورد زیبایی که نمی دانستید
صورت بدون جوش و آکنه با مصرف این ویتامین ها
لکه گیری پوست و دفع چین و چروک با چند دستور خانگی

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه