آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی
خانه » آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

35K بازدید
جمعه ۴ تیر ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
51

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

 خوراک تند سبزیجات

آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی آشنایی با روش تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

دستور پختی که امروز فارسی مد آموزش آن را برایتان می گذارد، فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. میتوانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بسته به سلیقه خودتان می توانید برای تهیه  خوراک تند سبزیجاتانواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی:

هویج بزرگ قطعه قطعه شده دو عدد (یک فنجان)

کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه (یک دوم فنجان)

پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد یک عدد

 اسپری پخت یا کمی روغن گیاهی 

قارچ قطعه قطعه شده تازه 226 گرم

کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد (دو و یک دوم فنجان)

پودر فلفل یک قاشق غذاخوری

ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری

فلفل سیاه یک قاشق چایخوری

سس گوجه 226 گرم

آب گوجه فرنگی 3 فنجان

گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد 395 گرم

لوبیا 425 گرم

ذرت یک فنجان

 لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و یا هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری:

سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت 10 دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، 3 دقیقه دیگر سرخ کنید.

پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید. سس گوجه فرنگی را به همراه آب گوجه فرنگی در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج (که در همان ابتدا درست کردید) به زودپز اضافه کنید. درپوش زودپز را بگذارید و  اجازه بدهید تا به مدت 8 ساعت بر روی حرارت پایین بپزید.

نکته: اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از 2 ماه آن را استفاده کنید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه