چند سالاد غنی از پروتئین ولی فاقد مرغ و ماهی
خانه » چند سالاد غنی از پروتئین ولی فاقد مرغ و ماهی

چند سالاد غنی از پروتئین ولی فاقد مرغ و ماهی

32K بازدید
سه شنبه ۸ تیر ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
45

چند سالاد غنی از پروتئین ولی فاقد مرغ و ماهی

آموزش تهیه 5 سالاد غنی از پروتئین

چند سالاد غنی از پروتئین ولی فاقد مرغ و ماهی , salad , shghn , آرشیو مقالات , پزشکی و سلامتی , سالاد , سالاد بدون مرغ و ماهی , سالاد بوقلمون , سالاد پروتئینی , سالاد تخم مرغ , سالاد جدید , سالاد عدس , سالاد غنی از پروتئین , سالاد ماهی ساردین , سالاد میگو , طرز تهیه سالاد پروتئین دار , غذای رژیمی , غذای سالم , غذای سبک , مقالات آشپزی

امروزه یکی از توصیه‌های متخصصان تغذیه این است که سالاد را جایگزین ساندویچ کنید .چراکه در تامین و حفظ سلامتی بدن بسیار مفید است . اما بیشتر افراد یک نگرانی و دغدغه مشترک در این زمینه دارند و آن هم این است که از مرغ و ماهی در سالادهای خود استفاده می‌کنند تا نیاز بدن به پروتئین را فراهم آورند. اینکار باعث می‌شود خیلی زود از این منابع پروتئینی خسته شوند و خوردن سالاد را کنار بگذارند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید پیشنهاد می کنیم با این مقاله در فارسی مد همراه باشید …

 

کنسرو ماهی ساردین:

این ماهی‌های کوچک منبعی غنی از مواد مغذی هستند. یک قوطی کنسرو ساردین می‌تواند 17 گرم پروتئین برای بدن شما فراهم کند. همین مقدار قادر است یک چهارم نیاز بدن شما به کلسیم را رفع کند. حتما می‌دانید که این ماهی سرشار از اسید چرب امگا 3 است که برای سلامتی قلب و مغز بسیار مفید خواهد بود. همچنین خاصیت ضد التهابی آن برای دانشمندان مشخص شده است. مصرف ساردین می‌تواند باعث درخشندگی و نرمی موهای سر شود. اگرچه ساردین به تنهایی طعم خوبی دارد اما می‌توانید آن را به همراه پستوی گوجه فرنگی میل کنید. اگر دوست ندارید به همین شکل آن را مصرف کنید می‌توانید کمی در روغن تفت دهید و به سالاد خود اضافه کنید.

عدس:

تنها نصف پیمانه از عدس می‌تواند 10 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر به همراه ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها وارد بدن کند. همین امر باعث شده است که عدس یک منبع گیاهی عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن باشد. برای اینکه عدس طعم بهتری داشته باشد می‌توانید آن را در روغن زیتون کمی تفت دهید یا ترکیب زیر را امتحان کنید:

یک قاشق غذاخوری از سرکه بالزامیک

یک دوم قاشق چایخوری سیر خرد یا له شده

یک قاشق چایخوری خردل

یک قاشق چایخوری آب لیمو

یک قاشق چایخوری ادویه هندی

 

تخم مرغ پخته شده:

یک عدد تخم مرغ بزرگ تقریبا شش گرم پروتئین دارد. اگر تنها از سفیده تخم مرغ استفاده کنید 3.5 گرم پروتئین وارد بدن شما خواهد شد. شما می‌توانید تخم مرغ را آب پز کنید و آن را روی سالاد خود بریزید.

   

میگوی منجمد:

استفاده از میگوی منجمد پخته شده می‌تواند روشی سریع برای درست کردن سالاد باشد.این ماده جایگزین عالی برای ماهی یا مرغ است. 85 گرم از آن حاوی 70 کالری است و می‌تواند 17 گرم پروتئین به همراه مواد مغذی دیگر همچون ویتامین B12 ، مس و روی برای بدن فراهم کند.کافیست میگو را کمی گرم کنید و روی سالاد خود بریزید. از دستور زیر نیز می‌توانید استفاده کنید:

یک قاشق غذاخوری سرکه برنج قهوه‌ای

یک قاشق غذاخوری آب مرکبات تازه ( همچون پرتغال یا لیمو)

یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل

یک دوم قاشق چایخوری سیر خرد یا له شده

چند برگ از نعناع

فلفل چیلی

   

بوقلمون:

بیشتر افراد فکر می‌کنند که بوقلمون تنها برای تهیه همبرگر، کوفته یا پر کردن درون فلفل دلمه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما می‌توانید از این ماده برای درست کردن سالاد نیز استفاده کنید. 113 گرم از بوقلمون خام می‌تواند 15 گرم پروتئین وارد بدن کند. شما می‌توانید این منبع پروتئینی را با سس آووکادو ترکیب نمایید. ابتدا یک چهارم آووکادو را داخل میکسر بریزید و خوب پوره کنید.سپس آن را با مواد زیر ترکیب نمایید:

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب

یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

یک قاشق غذاخوری ریحان تازه

یک دوم قاشق چایخوری سیر

یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل

یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه

اگر ترجیح می‌دهید آووکادو را به همان شکل استفاده کنید، برش‌هایی از آن را با بوقلمون سرو کنید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه