قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر
خانه » قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر

قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر

33K بازدید
پنج شنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
41

قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر

روش هایی برای قد بلند شدن

قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر ,  قد ,  قدبلند ,  قد بلند ,  قد بلند شدن ,  روش های قد بلند شدن ,  راه های افزایش قد ,  علت های کوتاهی قد ,  قدبلند شدن ,  تغذیه مناسب برای افزایش قد ,  تاثیر ورزش در افزایش قد ,  مواد غذایی موثر در رشد قد ,  رشد قد ,  علت کوتاهی قد ,  rn ,  rn fgkn ,  rn fgkn ank ,  htchda rn ,  روش هایی طبیعی برای رشد قد ,  افزایش رشد قد ,  میزان رشد قدی افراد ,  قد متناسب ,  بلند شدن قد ,  راه های بلند شدن قد

این تصور که میزان رشد قد افراد فقط به عامل وراثت بستگی دارد تصوری غلط است. وراثت و محیط هر دو در رشد قد از کودکی تا بزرگسالی موثر هستند. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه این مطلب از فارسی مد را از دست ندهید.

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می گذارند.
 
شما بر روی ژن‌ های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می توانید برای اصلاح قد خود راه‌ های زیر را امتحان کنید.

قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر

1ـ ورزش کنید:

ورزش‌ های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به قد بلند شدن کمک می کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می توانید آن را کش بیاورید. تمرین‌ های ورزشی زیر، نمونه‌ ای از ورزش‌ های مناسب برای کمک به قد بلند شدن است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

کشش پا:

به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می دهید. تا 5 بشمارد، همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

کشش باسن:

به پشت بخوابید و زانو هایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.

در همان زمان از طریق دهان بازدم کنید و ماهیچه‌ های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.


قد بلند شدن با روش هایی آسان و موثر  

2ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:

مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌ های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.
 
ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه‌ های زیر برای افزایش قد توجه کنید:

غذاهای نشاسته‌ ای مثل سیب زمینی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌ های مناسبی هستند ولی غذا هایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می شود تعداد وعده‌ های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.
 
استخوان‌ های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:
 
کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ ها فراوان است.

منیزیم در سبزی های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می شود.

غذا های دریایی تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نمک یددار استفاده شود.

جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

پروتئین‌ ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌ تر هستند.

کربوهیدرات در غذا های نشاسته‌ ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات و حبوبات و نیز در برخی میوه‌ ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

توصیه می شود شب‌ ها بعد از غذا خوردن حداقل 2 ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

آموزش روش تهیه سالاد ذرت و کاهو
آموزش طرز تهیه ژله آسمانی (ابری)
مبتلایان به دیابت این دانه آجیل را نخورید!
راهکار های علاقمند کردن فرزندان به نماز
انواع فتق در زنان و راه های درمان آن را بشناسید
بهترین راه برای کم کردن چربی‌ های اضافی دور شکم چیست؟
عادات غذایی که منجر به تناسب اندام مردم هند و ژاپن شده اند
با گیاهان و ادویه های رقیق کننده خون آشنا شوید
زردی نوزادان و توصیه هایی برای والدین که باید به آن توجه کنند
داشتن خواب آرام با ذکر و دعا
با سیکس پک زنان یا شکم شش تیکه بانوان آشنا شوید
خطر پیچ خوردگی تخمدان در چه مواقعی بیشتر وجود دارد؟
علت به وجود آمدن عادت ماهیانه دو مرتبه در ماه چیست؟
پنج گام آسان برای داشتن یک زندگی سالم و پرنشاط
آشنایی با طرز تهیه یک نوشیدنی ساده برای کاهش وزن

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه