آشنایی با غذاهای مضر برای عضلات بدن
خانه » آشنایی با غذاهای مضر برای عضلات بدن

آشنایی با غذاهای مضر برای عضلات بدن

30K بازدید
پنج شنبه ۲۴ تیر ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
42

آشنایی با غذاهای مضر برای عضلات بدن

غذاهای مضر برای عضلات 

آشنایی با غذاهای مضر برای عضلات بدن , آمینو اسید , اسموتی , اسموتی های آماده , افزایش انرژی , امگا ۳ , امگا سه , بستنی , بیگل , پروتئین , پرورش عضلات , پزشکی و سلامتی , پنیر فرآوری شده , پیتزا , تغذیه متعادل , تورم عضلانی , جالب و خواندنی , چیپس , خوردن دونات , خوش فرم بودن عضلات , خوش فرم شدن عضلات , خوش فرم کردن عضلات , روغن کانولا , روغن نارگیل , ریکاوری عضلات , ژامبون , سوسیس , شربت میوه , شیرین کننده‌ های مصنوعی , عضلات , عضلات بدن , عضله ای کردن بدن , عضله سازی , غذاهای مضر , غلات شیرین شده , کره بادام زمینی , گرانولا , لبنیات کم چرب , مافین , مصرف الکل , مواد غذایی مضر , میوه , میوه‌ های خشک , نان پرتزل , نان صبحانه , نیتریت , ورم کردن بدن

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که به اندازه کافی می خوابند و شدیدا برای پرورش عضلات تمرین و ورزش می کنند ، اما تغذیه مناسب ندارید. این شرایط مانع پیشرفت در روند پرورش عضلات شما خواهد شد.

شما نیاز به خوردن میان وعده برای افزایش انرژی و تغذیه عضلات خود دارید. تغذیه متعادل که حاوی میوه، سبزیجات، پروتئین و لبنیات کم چرب باشد می‌ تواند شما را به هدفتان نزدیک کند.

آمینو اسید ها برای عضلات مفید هستند که در گوشت، مرغ، لبنیات کم چرب و بادام زمینی یافت می‌ شوند. اما تعدادی از مواد غذایی تلاش شما برای پرورش عضلات را از بین می برند . برای آشنایی با این غذاها در ادامه مطلب با فارسی مد همراه باشید …

 

این غذاهای مضر برای عضلات عبارتند از:

 

نوشابه

نوشابه قند زیادی دارد و هیچ ماده مفیدی برای بدن ندارد. کافئین موجود در نوشابه عضلات را ضعیف می‌ کند. به جای نوشابه از نوشیدنی‌ های سالم همچون آب میوه استفاده کنید.


پیتزا پپرونی

یک تکه پیتزا ۴۰۰ کالری دارد. پپرونی سدیم زیادی دارد که باعث می‌ شود به عضلات آسیب برسد. بهتر است پتیزا را در خانه درست کنید. از پنیر کم چرب استفاده کنید و روی پیتزا سبزیجات بریزید.


الکل

مصرف الکل به بدن فشار وارد می‌ کند و نیاز به آنتی اکسیدان را افزایش می‌ دهد. آنتی اکسیدان‌ هایی که معمولا برای ریکاوری عضلات مصرف می‌ شوند، در عوض صرف سوخت و ساز الکل می‌ شوند.


آرد نرم

تمامی شیرینی‌ ها، کیک‌ ها و نان‌ هایی با آرد کوبیده و نرم درست می‌ شوند، حاوی کالری اضافه هستند. بهتر است از آردهایی که فیبر بیشتری دارند استفاده کنید. مثلا ترکیب آرد کامل و آرد نرم گزینه خوبی برای پختن شیرینی است.


سوسیس

سوسیس نیز یکی از غذاهای مضر برای عضلات است . سوسیس حاوی سدیم و چربی است. به علاوه این ماده غذایی نیتریت دارد که از رشد باکتری‌ ها جلوگیری می‌ کند. نیتریت باعث شکل‌ گیری مواد شیمیایی می‌ شود که با ایجاد سرطان در ارتباط هستند. به جای سوسیس ،گوشت مصرف کنید.


اسموتی‌ های آماده

بسیاری از اسموتی‌ های آماده که بیرون به فروش می رسند کالری زیادی دارند و حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای سفارش اسموتی، خودتان در خانه با تکه‌ های میوه این نوشیدنی را درست کنید.


دونات

دونات حاوی مواد غذایی است که ناسالم هستند و به رشد عضلات کمکی نمی‌ کنند. به جای دونات در وعده صبحانه میوه و عسل بخورید.


بستنی

خوردن نصف ظرف بستنی ۱۳۷ کالری را وارد بدن شما می‌ کند. این میزان بستنی هفت گرم چربی و دو گرم پروتئین دارد. بیشتر افراد بیش از این میزان بستنی می خورند. خوردن ماست‌ های طعم دار به جای بستنی مناسب‌ تر است.


ژامبون

ژامبون حاوی میزان زیادی سدیم است. سدیم زیاد باعث ورم کردن بدن می‌شود و خوش فرم بودن عضلات را از بین می‌ برد. به جای ژامبون از گوشت استفاده کنید.


پنیر فرآوری شده

پنیر حاوی سدیم و چربی است. البته پنیر مواد غذایی مفیدی نیز دارد. پنیرهای فرآوری شده پروتئین کمتری دارند. پنیرهایی که فرآوری نشده‌ اند مصرف کنید.


کره بادام زمینی کم چرب

هنگامی که چربی از کره بادام زمینی گرفته می‌ شود به آن شکر اضافه می‌ شود، ضمنا کره‌ های بادام زمینی که کم چرب هستند، پروتئین کمتری نیز دارند. کره بادام زمینی طبیعی مصرف کنید.


چیپس

سیب زمینی هنگامی که سرخ می‌ شود بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می‌ دهد. بهتر است به جای سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی پخته شده مصرف کنید.


شیرین کننده‌ های مصنوعی

این مواد ۱۰۰ برابر شیرین‌ تر از شکر هستند. این مواد چیزی به عضلات اضافه نمی‌ کنند و باید از مصرف آنها جلوگیری کرد.

از شیرین کننده‌ های طبیعی مانند شربت‌ های میوه استفاده کنید.


غلات شیرین شده

این مواد معمولا برای صبحانه استفاده می‌ شوند، اما حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای غلات شیرین شده از غلاتی که کمتر از پنج گرم شکر دارند استفاده کنید.


گرانولا

گرانولا از دانه‌ های گیاهی، میوه‌ های خشک، آجیل و میزان کمی چربی و شکر درست می‌شود. بعضی از گرانولا‌ ها شکلات نیز دارند. این مواد بیش از آن چه که شما فکر می کنید کالری دارند و برای پرورش عضلات مناسب نیستند. اگر می خواهید گرانولا بخورید به میزان کالری دریافتی توجه کنید. کالری نباید بیش از ۲۰۰ باشد.


مافین

مافین‌ های بزرگ حدود ۵۰۰ کالری دارند و هیچ ارزش غذایی نیز ندارند. مافین حاوی آرد، تخم مرغ و کره است. بهتر است اگر می‌ خواهید این شیرینی را مصرف کنید خودتان در خانه با میزان چربی کمتر، آرد کامل و میوه آن را تهیه کنید.


روغن نارگیل

روغن نارگیل ماده غذایی سالمی است، اما این بدان معنا نیست که می‌توان روغن نارگیل را با هر ماده غذایی دیگری مصرف کرد. هر قاشق روغن نارگیل ۱۲۰ کالری دارد.

روغن نارگیل، امگا سه ندارد و به کاهش تورم عضلات کمکی نمی‌ کند. روغن کانولا گزینه بهتری است، زیرا امگا سه دارد. از هر روغنی که استفاده می کنید بیش از یک تا دو قاشق نخورید.


کره

کره از شیر گاو درست می‌ شود. یک دوم فنجان کره ۸۱۰ کالری و ۹۲ گرم چربی دارد. این میزان ۱۴۱ درصد بیشتر از چربی پیشنهاد شده در روز است. مصرف این میزان کره برای عضلات بسیار بد است. به جای کره از روغن کانولا و زیتون استفاده کنید.


نان صبحانه “ بیگل ”

هر نان بیگل ۴۰۰ کالری دارد و حاوی کربوهیدرات است. خوردن این نوع نان تنها چربی وارد بدن شما می‌ کند. نان بیگل و پنیر خامه‌ ای هیچ کدام در پرورش عضلات شما تاثیری ندارند. به جای خوردن این مواد غذایی در صبحانه نان‌ های فرآوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید.


نان پرتزل

نان پرتزل هم از غذاهای مضر برای عضلات است .این نان نیز هیچ مواد مغذی که برای عضلات مفید باشد را ندارد و تنها حاوی کربوهیدرات است. به جای مصرف این نان نیز نان‌ های فرآوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید. 

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

با گیاهان و ادویه های رقیق کننده خون آشنا شوید
زردی نوزادان و توصیه هایی برای والدین که باید به آن توجه کنند
تصاویری از عجیب ترین رکورد های ثبت شده در کتاب گینس
با مزایا و فواید نعنا برای دستگاه گوارش آشنا شوید
کشف شیوه درمان قطعی ویروس ایدز یا اچ آی وی
ساخت میکروسکوپ سه بعدی در زمینه پزشکی و سلامت
با شرح وضعیت بدنی خانم ها در سیکل قاعدگی آشنا شوید
با روش های زیبا سازی محیط آشپزخانه آشنا شوید
فراری دهنده و کاهش دهنده سرطان با مصرف این ویتامین ها
با درمان جدید برای مقابله با کبد چرب آشنا شوید
با خیار بهترین چربی سوز دور شکم و کمر آشنا شوید
خطرات رابطه جنسی دهانی چه کسانی را تهدید می کند!؟
از گرم کردن مجدد این مواد غذایی خودداری کنید
آنچه باید در مورد بیماری پیچ خوردگی تخمدان بدانید
درمان کبد چرب با اسموتی جادویی و بی نظیر

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه