آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح
خانه » آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

30K بازدید
شنبه ۲ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
50

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

برای پیاده روی صحیح باید این نکات را رعایت کرد

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح , آرشیو مقالات , پباده روی , پیاده روی اصولی , پیاده روی درست , پیاده روی سالم , پیاده روی صحیح , پیاده روی علمی , راه رفتن , روش پیاده روی اصولی , فعالیت جسمانی , قدم زدن , مقالات آموزشی , مقالات زندگی , مقالات ورزشی , ورزش , ورزش پیاده روی , ورزش سبک , ورزش اصولی , ورزش صحیح , سرعت راه رفتن , سرعت پیاده روی , کفش مناسب پیاده روی , وضعیت بدن در پیاده روی , حالت کمر در پیاده روی , حالت شکم در پیاده روی , حالت زانو در پیاده روی , عضلات , عضلات در پیاده روی

پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام شرایط را دارد . پیاده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی  است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد .

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت ۲۰ دقیقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسیب کمتر است اگر چه هر ۲ ، آمادگی جسمانی را افزایش می دهد .
 
در یک پیاده روی صحیح بایستی نکاتی رعایت شود که در این مقاله به آنها می پردازیم . با فارسی مد همراه باشید ..


سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد .
 
پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خرید و تماشای مغازه ها در حین قدم زدن و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی توان فعالیت هوازی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد .
 
حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید . در غیر این صورت ، دچار آسیب های مختلف می شوید که شما را نه تنها از ادامه فعالیت باز خواهد داشت بلکه به زندگی عادیتان لطمه خواهد زد .
 
حالت بدن را حفظ کنید ، پشت صاف ، شکم کمی را تو کشیده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید . با این کار ، ضمن اینکه کالری بیشتری می سوزانید ، قسمت بالای بدن شما نیز فعالیت خواهد داشت .
 
برای راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده کنید . ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب ، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد مختصری زانو را خم کنید . شما باید بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید .
 
به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید حرف بزنید .
 
پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد ، می تواند سنگین محسوب شود لذا روزهای اول با ۱۰ – ۵ دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

با سیکس پک زنان یا شکم شش تیکه بانوان آشنا شوید
خطر پیچ خوردگی تخمدان در چه مواقعی بیشتر وجود دارد؟
علت به وجود آمدن عادت ماهیانه دو مرتبه در ماه چیست؟
پنج گام آسان برای داشتن یک زندگی سالم و پرنشاط
آشنایی با طرز تهیه یک نوشیدنی ساده برای کاهش وزن
آنچه باید درباره خود ارضایی زنان و دختران و عوارض آن بدانید
با اختلافات اخلاقی و روحی ماه تولد خود با دیگر ماه ها آشنا شوید
چگونگی بروز احساسات در زندگی زنان و مردان
بررسی تفاوت رفتارهای ذهنی و فکری در زنان و مردان
میزان رضایت از زندگی در زنان شهرها و اقشار مختلف ایران
با تاثیرات منفی اینترنت بر مغز و عواطف آشنا شوید
تصاویری از عجیب ترین رکورد های ثبت شده در کتاب گینس
درباره وظایف و ماموریت های حضرت میکاییل چه می دانید؟
با شگفت انگیزترین خواص درمانی کاهو آشنا شوید
با انواع راه های غلبه بر ترس آشنا شوید

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه