آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح
خانه » آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

31K بازدید
شنبه ۲ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
50

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح

برای پیاده روی صحیح باید این نکات را رعایت کرد

آشنایی با نکات اصولی یک پیاده روی صحیح , آرشیو مقالات , پباده روی , پیاده روی اصولی , پیاده روی درست , پیاده روی سالم , پیاده روی صحیح , پیاده روی علمی , راه رفتن , روش پیاده روی اصولی , فعالیت جسمانی , قدم زدن , مقالات آموزشی , مقالات زندگی , مقالات ورزشی , ورزش , ورزش پیاده روی , ورزش سبک , ورزش اصولی , ورزش صحیح , سرعت راه رفتن , سرعت پیاده روی , کفش مناسب پیاده روی , وضعیت بدن در پیاده روی , حالت کمر در پیاده روی , حالت شکم در پیاده روی , حالت زانو در پیاده روی , عضلات , عضلات در پیاده روی

پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام شرایط را دارد . پیاده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی  است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد .

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت ۲۰ دقیقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسیب کمتر است اگر چه هر ۲ ، آمادگی جسمانی را افزایش می دهد .
 
در یک پیاده روی صحیح بایستی نکاتی رعایت شود که در این مقاله به آنها می پردازیم . با فارسی مد همراه باشید ..


سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد .
 
پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خرید و تماشای مغازه ها در حین قدم زدن و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی توان فعالیت هوازی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد .
 
حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید . در غیر این صورت ، دچار آسیب های مختلف می شوید که شما را نه تنها از ادامه فعالیت باز خواهد داشت بلکه به زندگی عادیتان لطمه خواهد زد .
 
حالت بدن را حفظ کنید ، پشت صاف ، شکم کمی را تو کشیده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید . با این کار ، ضمن اینکه کالری بیشتری می سوزانید ، قسمت بالای بدن شما نیز فعالیت خواهد داشت .
 
برای راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده کنید . ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب ، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد مختصری زانو را خم کنید . شما باید بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید .
 
به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید حرف بزنید .
 
پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد ، می تواند سنگین محسوب شود لذا روزهای اول با ۱۰ – ۵ دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه