پیشنهاداتی برای کاهش وزن در 50 سالگی
خانه » پیشنهاداتی برای کاهش وزن در 50 سالگی

پیشنهاداتی برای کاهش وزن در 50 سالگی

29K بازدید
یکشنبه ۳ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
43

پیشنهاداتی برای کاهش وزن در 50 سالگی

 کاهش وزن در 50 سالگی

پیشنهاداتی برای کاهش وزن در 50 سالگی , آرشیو مقالات , مقالات زندگی , پزشکی و سلامتی , سلامتی , پیری , کهنسالی , ورزش , کاهش وزن , کم کردن وزن , چاقی , بیماری , کم کردن وزن در سن بالا , جلوگیری از چاقی در سن بالا , کاهش وزن در سن بالا , کاهش وزن در پنجاه سالگی , کاهش وزن در 50 سالگی , متابولیسم , سوخت و ساز , میوه تازه , سبزیجات , وعده های غذایی , مواد غذایی , مواد غذایی مغذی , دیابت , سرطان , بیماری های قلبی , تقویت ماهیچه‌ های بدن , فیبر , سلامتی در کهنسالی

وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید متابولیسم بدن کم می شود پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید، در این مطلب چند راه حل موثر برای کاهش وزن در 50 سالگی را به شما معرفی می کنیم. در ادامه با فارسی مد همراه باشید …

پیشنهاد اول : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید

توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده‌ ی روزانه‌ شان غذا می‌ خورند، پس مواظب اندازه‌ ی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.


پیشنهاد دوم : روزانه سعی کنید حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

یکی از راه های کاهش وزن در سنین بالا داشتن فعالیت بدنی است. هر گونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، به خصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌ برید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن می‌ شوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و دیابت نیز قرار می‌ گیرند.

تقویت ماهیچه‌ های بدن سوخت و ساز را بالا نگه می‌دارد و به کاهش وزن کمک می کند


پیشنهاد سوم : سعی کنید سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید

از راه های دیگر کاهش وزن ، ورزش و کار با وزنه است زیرا تقویت ماهیچه‌ های بدن سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه می‌ دارد و به شما کمک می‌ کند که وزن کم کنید. افزایش توده‌ ی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک می‌ کند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیت‌ هایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.


پیشنهاد چهارم : وعده های غذایی بیشتر ولی با مقدار کمتر مصرف کنید

برای کاهش وزن سعی کنید در طول روز به جای سه وعده‌ ی غذای بزرگ از چندین وعده‌ ی غذایی کوچک تر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کند تر می‌ شود و خوردن چند وعده‌ ی غذایی کوچک تر به غلبه بر این مشکل کمک می‌ کند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌ دارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمی‌ کنید.


پیشنهاد پنجم : به مواد غذایی که می خورید توجه کنید

میوه‌ های تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشت‌ های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید چون به کاهش وزن کمک می کند. محیط خانه‌ تان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید.غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی به عنوان چربی در بدنتان ذخیره می‌ شوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند می‌ کنند، و مانع آن می‌ شوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش می‌ دهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک می‌ کنند.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه