چگونه با خوردن صبحانه لاغر شویم !؟
خانه » چگونه با خوردن صبحانه لاغر شویم !؟

چگونه با خوردن صبحانه لاغر شویم !؟

29K بازدید
شنبه ۹ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
41

چگونه با خوردن صبحانه لاغر شویم !؟

خوردن صبحانه باعث لاغر شدن می شود

لاغر شدن با خوردن صبحانه ! ویتامین, وعده غذایی, نخوردن صبحانه, ناشتا, ناهار, مواد غذایی, متابولیسم بدن, متابولیسم, لاغری و تناسب اندام, لاغر شدن, لاغری, قند خون, کالری, گرسنگی, لاغر, فیبر, فست فود, غذاهای سالم, سوخت و ساز, سوخت و ساز بدن, سوزاندن کالری, شیرین, شیرینی, سلامتی, سلامت, ذخیره چربی, خوردن شیر, حفظ تناسب اندام, چربی‌, تغذیه سالم, تغذیه, تناسب, تمرکز, چاقی, چاق, پزشکان, پزشک, بیماری, بیمار, بررسی, اشتها, افزایش انرژی, انسولین, خوردن صبحانه, نخوردن صبحانه, لاغر شدن, لاغر شدن با نخوردن صبحانه, لاغر شدن با خوردن صبحانه, تناسب اندام با صبحانه خوردن, تناسب اندام با خوردن صبحانه, صبحانه, کاهش وزن با نخوردن صبحانه, کاهش وزن با خوردن صبحانه

پزشکان بر خوردن صبحانه تاکید بسیار دارند. اگر از فاکتور سلامتی طرف نظر کنیم تناسب اندام را هم می توان از مزایای خوردن صبحانه دانست. در ادامه این مطلب از فارسی مد با ما همراه باشید.

صبحانه بخورید تا لاغر شوید!

همه افرادی که نگران سلامتی ما هستند، از پزشک گرفته تا مادرها و غیره، هر روز بر خوردن صبحانه تاکید می‌ کنند. واقعیت این است که صبحانه مهم‌ ترین وعده غذایی روزانه است. البته یک دلیل خوب دیگر نیز برای صبحانه خوردن وجود دارد و آن حفظ تناسب اندام است.

اگر به تناسب اندامتان اهمیت می‌ دهید و می‌ خواهید لاغر و سالم بمانید بدانید که خوردن صبحانه سالم شما را به هدفتان نزدیکتر می‌ کند. در این مطلب شما را با ۶ دلیل مهمی که این وعده غذایی به لاغری و تناسب اندام کمک می‌ کند بیشتر آشنا می‌ کنیم.


چرا صبحانه مهم‌ ترین وعده غذایی روزانه محسوب می‌ شود؟

می‌ توانید بدنتان را مانند اجاقی تصور کنید که برای روشن‌ ماندن نیاز به هیزم دارد. صبحانه نیز نقش همان هیزم را دارد. این وعده غذایی اولین وعده غذایی بعد از چند ساعت خواب بوده و از اهمیت بالایی برخوردار است. صبحانه برای تحریک متابولیسم بدن لازم است تا سوزاندن کالری‌ های دریافتی و انرژی‌ های مصرفی در طول روز کنترل شوند.

متخصصان تغذیه دانشگاه «Edith Cowan» به این نتیجه رسیده‌ اند افرادی که روز خود را با صبحانه‌ ای سالم شروع می‌ کنند تغذیه سالم‌ تری دارند.


صبحانه برای تحریک سوخت و ساز بدن

اگر دوباره همان مثال اجاق را در نظر بگیریم یا اینکه بدن را به یک ماشین تشبیه کنیم، صبحانه همان بنزین است و صرف نظر کردن از آن اختلالاتی در عملکرد این ماشین خواهد داشت.

نتایج پژوهش‌ های دانشگاه هاروارد نشان می‌ دهد افرادی که از صبحانه صرف‌ نظر می‌ کنند علاوه بر اینکه از دریافت میزان زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری مانند فیبرها محروم می‌ مانند، متابولیسم یا همان سوخت ساز بدنشان نیز در وضعیت شبانه قرار می‌ گیرد. یعنی استارت سوخت و ساز زده نمی‌ شود و بدن مجبور می‌ شود تمام روز را به حالت ناشتا سپری کند. این وضعیت به نفع بدن نخواهد بود.


صبحانه برای تنظیم قند خون بدن

صرف نظر کردن از صبحانه، ارتباط زیادی با اشتها دارد. نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می‌ شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه‌ خواری به خصوص خوردن شیرینی‌ جات می‌ کشاند. همین مسئله نیز دزد انرژی است. محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده‌ اند افرادی که صبحانه نمی‌ خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می‌ دهد.

نتایج بررسی‌ های همین محققان نشان می‌ دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف‌ نظر می‌کنند، مواد غذایی ناسالم‌ تری را برای مصرف انتخاب می‌ کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می‌ خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده‌ اند.


صبحانه چگونه زمینه لاغری را فراهم می‌ سازد؟

محققان معتقدند افرادی که صبحانه نمی‌ خورند چاق‌ تر هستند. محققان مایوکلینیک به این نتیجه رسیده‌ اند افرادی که از خیر صبحانه می‌ گذرند به سمت مصرف مواد غذایی پرکالری‌ تر و پرحجم‌ تر می‌ روند و در نتیجه زمینه چاقی آنها فراهم می‌ شود.

به گفته محققان، این افراد مواد غذایی سرشار از کالری، چربی‌ های ترانس و قند بیشتری مصرف می‌ کنند تا با سرعت بیشتری گرسنگی آنها را برطرف کند. این افراد معمولا از مشتری‌ های دائم فست فودها و قنادی‌ ها هستند و همین مسئله در عملکرد انسولین اختلال ایجاد کرده و وضعیت ذخیره چربی در بدن را تشدید می‌ کند.


صبحانه برای افزایش انرژی و تمرکز

به عقیده محققان «American Dietetic Association» صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه‌ ای برخوردار است.

این محققان ثابت کرده‌ اند کودکانی که روز خود را با صبحانه‌ ای سالم و مغذی شروع می‌ کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارند. به عقیده این محققان کودکانی که صبحانه کامل می‌ خورند انرژی بیشتری برای بازی دارند و قدرت تمرکز، یادگیری و حل مسائل آنها بالاتر است. این کودکان در انجام کارهایی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد نیز بهتر عمل می‌ کنند.


افرادی که صبحانه می‌ خورند سالم‌ تر هستند

احتمالا بارها شنیده‌ اید که صبحانه را باید مانند یک پادشاه خورد. اگر جزو افرادی هستید که صبح ناشتا از منزل بیرون می‌ زنند بهتر است از همین فردا صبحانه‌ خوری را شروع کنید. محققان Web MD دلایل زیادی را برای خوردن صبحانه کامل عنوان کرده‌ اند. به عنوان مثال افرادی که صبحانه صرف می‌ کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می‌ برند.

این افراد همچنین کمتر در معرض بیماری‌ های قلبی مزمن مربوط به چاقی (مانند دیابت) و اضافه‌ وزن قرار می‌ گیرند. صبحانه‌ خورها کمتر مریض می‌ شوند چون میل زیادی به مصرف غذاهای سالم‌ تر دارند و همچنین میزان کلسترول خونشان کمتر است.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه