این راهکارها باعث رفع خستگی می شود
خانه » این راهکارها باعث رفع خستگی می شود

این راهکارها باعث رفع خستگی می شود

27K بازدید
سه شنبه ۱۲ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
46

این راهکارها باعث رفع خستگی می شود

رفع خستگی در بعد از ظهرها

این راهکارها باعث رفع خستگی می شود , ورزش صبحگاهی, نوشیدن آب, نشستن پشت میز, مواد غذایی, موسیقی, مدیتیشن, کسل, کسلی, کافئین, قهوه, غذاهای چرب, شیرینی, شکلات, ساعت خواب, روابط اجتماعی, خواب آلودگی, خستگی, جلوگیری, حرکات کششی, انرژی بدن, افزایش انرژی, استرس, رفع خستگی, خستگی بعد از ظهر, خستگی در بعد از ظهرها, رفع خستگی در بعد از ظهر, رفع خستگی به هنگام کار کردن, راهکارهای رفع خستگی, روش های رفع خستگی, راهکارهایی برای رفع خستگی, راهکارهای از بین بردن خستگی, رفع احساس خستگی, از بین بردن حالت خستگی, رفع حالت خستگی, سر حال شدن, روش های سر حال شدن, رفع بی حالی, راهکارهای رفع بی حالی, بی حالی, سر حال شدن, روش های سرحال شدن

در بعد از ظهر ها معمولا خستگی و خواب آلودگی به سراغ افراد مخصوصا شاغل ها می آید و در این شرایط فرد معمولا نمی تواند به خوبی روی کار خود تمرکز داشته باشد. در ادامه این مطلب از فارسی مد راهکارهایی برای رفع خستگی در بعداز ظهر های کاری ارائه می دهیم.

به ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر که نزدیک می‌ شویم، خستگی غلبه می‌ کند و کار به جایی می‌ رسد که تصمیم می‌ گیرید چرت بزنید. اگر کارمند باشید نمی‌ توانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرت‌ زدن دست خودتان باشد، حتما متوجه شده‌ اید که خواب بعد از ظهر کسلی می‌ آورد. پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعد از ظهرها سرحال و قبراق باشید.

در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی می‌ پردازیم که می‌ تواند بعد از ظهرتان را شاداب کند.

۱. موسیقی گوش کنید

گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه‌ ای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید. موسیقی می‌ تواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد. به موسیقی مورد علاقه‌ تان گوش فرا دهید. البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد باعث می‌ شود انرژی بیشتری پیدا کنید.

اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را بیشتر کنید یا اینکه از هدفون استفاده کنید تا اطرافیانتان نرنجند. اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه کنید باعث می‌ شود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد.


۲. عصرانه میل کنید

یک عصرانه سبک مثل اسنک می‌ تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند. سعی کنید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید. پروتئین انرژی را افزایش می‌ دهد و حالت رضایت به وجود می‌ آورد.

کربوهیدرات‌ های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌ کنند. به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه بسیار موثر است. استفاده از هویج، ماست کم‌ چرب، میوه و ذره‌ ای پنیر به شدت توصیه می‌ شود.

از وعده‌ های شیرین همچون شکلات و نوشیدنی‌ های شیرین خودداری کنید زیرا قند خون را افزایش می‌ دهند و خستگی بیشتری را به دنبال دارند. از غذاهای چرب نیز استفاده نکنید زیرا هضم آنها وقت می‌ برد و باعث می‌ شود بدن خسته شود.


۳. یک فنجان چای یا قهوه بنوشید

ذره‌ ای کافئین هم می‌ تواند در رفع خستگی بعد از ظهر شما موثر باشد. کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌ دهد. البته حواستان به شیرین‌ کننده‌ ای که از آن استفاده می‌ کنید باشد زیرا شیرینی زیاد باعث می‌ شود نتیجه عکس بگیرید.

البته میزان چای یا قهوه هم باید معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به هم می‌ زند. بر اساس بررسی‌ ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است. البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی بهتر است نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید!


۴. شست‌ و شوی صورت با آب سرد

با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان داده‌ اند که آب سرد باعث می‌ شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعد از ظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد.

به علاوه، بررسی‌ ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می‌ تواند از شما استرس‌ زدایی و سرحالتان کند؛ هر چند که کار سختی است!


۵. کشش و تنفس عمیق

انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمی‌ کشد اما تاثیر آن فوق‌ العاده است. اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکات کششی برای شما واجب است! حرکات کششی بسیار گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در این‌ باره نیست اما می‌ توانید از هر حرکتی که راحت هستید، استفاده کنید.


۶. گپ و خنده با دوستان

لحظه‌ ای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده بپردازید. روابط اجتماعی یکی از بهترین راه‌ هاست برای ارزیابی قوای روانی. صحبت با دیگران استرس شما را کاهش می‌ دهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض می‌ کند. از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند و به گپ و گفت بپردازید.


۷. پیاده‌ روی کوتاه

تحقیقات نشان داده‌ اند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی بسیار زیادی به شما منتقل می‌ کند و باعث می‌ شود که بعد از ظهرتان را بدون خستگی سپری کنید. ۱۰ دقیقه قدم‌ زدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا می‌ شود!) علاوه بر تاثیرات روانی باعث می‌ شود فعالیت قلب زیاد و حرکت خون در رگ‌ ها سریع‌ تر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است.

اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی به‌ ویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید. در واقع فعالیت ورزشی باعث می‌ شود که انتقال‌ دهنده‌ های عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی را از بین ببرند. البته برای اینکه هیچ‌ گاه خستگی را در طول روز تجربه نکنید، بهترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز است.


۸. نوشیدن آب

کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است. سعی کنید در طول روز و به‌ ویژه بعد از ظهرها آب زیاد بنوشید. در واقع آب باعث می‌ شود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود. بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز می‌ تواند برای هر کسی مناسب باشد.


۹. ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه

بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد اما کم‌ خوابی بیشترین تاثیر خود را عصرها نشان می‌ دهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را برای بزرگسال‌ ها پیشنهاد می‌ کنند. بهتر است زودتر بخوابید تا صبح‌ ها زودتر بیدار شوید.


۱۰. مدیریت استرس

بررسی‌ ها نشان داده‌ اند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد. پس بهتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مدیریت کنید. سعی کنید راجع به استرس‌ های خود با دوستان و نزدیکان صحبت کنید زیرا این کار تنش‌ های درونی را کاهش می‌ دهد.

البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیاده‌ روی، گوش‌ کردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز می‌ توان استرس را کاهش داد. پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر رفع خستگی ، استرس را نیز کاهش می‌ دهند که خود باز به افزایش انرژی ختم می‌ شود.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

عاشق کردن مردها با رفع این نیازها میسر است
صفات عالی مردان که خانم ها عاشق آنها هستند
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش دوم
با علائم عاشق شدن مردان آشنا شوید – بخش اول
علامت ها و نشانه های خیانت مردان به زنان چیست ؟
ویژگی ها و خصوصیات واقعی مردان عاشق چیست ؟
آشنایی با رازهای اخلاقی و رفتاری یک عاشق واقعی
توصیه های مراقبتی برای پوست هنگام خانه تکانی
پیری پوست با 9 عادت که احتمالا نمی دانید
آشنایی با تاثیر آفتاب بر پوست که احتمالا نمی دانید
آیا دچار ترک های ناشی از کشیدگی پوست هستید ؟
تاثیر استرس بر پوست صورت واقعیت است یا شایعه ؟
15 باور غلط در مورد زیبایی که نمی دانستید
صورت بدون جوش و آکنه با مصرف این ویتامین ها
لکه گیری پوست و دفع چین و چروک با چند دستور خانگی

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه