نکاتی درباره کنترل وزن در دوران بارداری
خانه » نکاتی درباره کنترل وزن در دوران بارداری

نکاتی درباره کنترل وزن در دوران بارداری

26K بازدید
یکشنبه ۳۱ مرداد ۱۳۹۵
Sahar
0 دیدگاه
44

نکاتی درباره کنترل وزن در دوران بارداری

کنترل وزن در دوران بارداری

نکاتی درباره کنترل وزن در دوران بارداری , در بارداری , اضافه وزن در بارداری , افزایش وزن در بارداری , بارداری , بهترین تغذیه در بارداری , پزشکی و سلامتی , پیاده روی در بارداری , تغذیه خوب دوران بارداری , تغذیه در دوران بارداری , تغذیه دوران بارداری , تغذیه مناسب برای بارداری , در بارداری چه بخوریم , در بارداری چه نخوریم , درد در بارداری , درمان , دوران بارداری , زایمان , زمان زایمان , زنان باردار , سلامت نوزاد , سلامتی در بارداری , غذاهای ممنوعه در بارداری , کاهش وزن در بارداری , کم خونی در بارداری , کمبود آهن در زنان باردار , ماساژ در بارداری , مقالات پزشکی , مواد غذایی مضر در دوران بارداری , نکات مهم بارداری , نکات مهم در دوران بارداری , نکات مهم دوران بارداری , ورزش در دوران بارداری , کنترل وزن در دوران بارداری , کنترل وزن در زمان حاملگی , کنترل وزن , دوران حاملگی

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است. اما این نکته را هم باید بدانید که این افزایش وزن بعد از بارداری باید از بین برود و فرد به وزن نرمال و طبیعی خود بازگردد. پس باید وزنی که فرد در دوران بارداری اضافه می کند کاملا کنترل شده باشد. برای کنترل وزن در دوران بارداری راهکارهایی وجود دارد که در ادامه به آن پرداخته ایم.

یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌ شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌ کند. اما چطور در هنگام بارداری، یک وزن سالم را حفظ می‌ کنید؟ این نکات را در نظر بگیرید:

از یک وزن طبیعی شروع کنید

بهتر است بارداری‌ تان را از یک وزن طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب می‌ توانید با پیشرفت حاملگی ، وزنتان را کنترل کنید. اگر برنامه دارید که به زودی باردار شوید یا در حال حاضر برای بارداری تلاش می‌ کنید، با پزشکتان صحبت کنید. پزشک شما، شاخص توده بدنی فعلی شما (BMI) را تعیین خواهد کرد و شما را راهنمایی می‌ کند که چطور برای آماده کردن خودتان برای بارداری، وزنتان را کاهش داده یا حفظ کنید.


تقسیم کردن وعده‌ های غذایی به وعده‌ های کوچک

به جای خوردن سه عده غذایی بزرگ در هر روز، سعی کنید وعده های غذایی‌ تان را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. حقیقت این است که هر چند بدن شما به کالری زیادی نیاز ندارد، اما شما با رشد کودکتان گرسنه‌ تر خواهید شد. با تقسیم کردن سه وعده غذایی بزرگ به وعده‌ های کوچک‌ تر، اشتهای شما متعادل می‌ شود. شما به دلیل تکرار وعده‌ های غذایی‌ تان، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

البته، مقدار غذا در هر وعده غذایی باید نسبتا کم باشد. به یاد داشته باشید که شما در طول سه ماهه دوم، فقط به ۳۴۰ کالری اضافی و در طول سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی نیاز خواهید داشت. به جای پر کردن بشقابتان با غذاهای چرب، آن را با میوه‌ های تازه، سبزیجات ارگانیک، غلات کامل و پروتئین خالص پر کنید.


هوشمندانه میان وعده بخورید

شما مجبور نیستید که برای کنترل وزن در دوران بارداری ، از خوردن میان وعده صرف‌ نظر کنید. خوردن میان وعده مهم است چرا که سطح قند خون را در بدن تثبیت می‌ کند. با تثبیت قند خون، شما هوس ها یا گرسنگی شدید را تجربه نخواهید کرد. کلید این است که آگاهانه غذا بخورید و هوشمندانه از میان وعده استفاده کنید. به جای چیزهای شیرین یا شور برای میان وعده، آجیل، حبوبات، میوه‌ های تازه و سبزیجات خام را انتخاب کنید. سپس بین وعده های غذایی، میان وعده‌ های سالم مصرف کنید. به دنبال میوه‌ ها و سبزیجاتی باشید که فیبر و محتوای آب بالایی دارند. در مورد آجیل، از آجیل بی نمک، خام یا بو داده استفاده کنید.


هیدراته بمانید

آب‌ رسانی برای شما و کودکتان مهم است. نوشیدن آب به کاهش یبوست، مشکلات گوارشی و نفخ کمک می‌ کند. شما برای جلوگیری از کم آبی، باید هر روز آب کافی بنوشید. مطمئن شوید که هر روز حداقل ۸ لیوان آب می‌ نوشید و اگر فعالیت بدنی سبک انجام می دهید، ۲ لیوان آب دیگر نیز اضافه کنید.


کنار آمدن با هوس‌ های غذایی از راه سالم

آیا راهی برای کنار آمدن با هوس‌ های چاق کننده، بدون افزایش مقدار زیادی وزن وجود دارد؟ بله، با زیاده روی نکردن. با ترکیب غذاهای سالم و یک بخش کنترل شده از غذاهای ناسالم (مانند سیب زمینی سرخ کرده یا بستنی)، شروع کنید.

به عنوان مثال اگر هوس یک چیز شیرین می‌ کنید، مخلوط غلات پر فیبر با گرانولای خوشمزه روی آن را امتحان کنید. اگر هوس بستنی کردید، فقط یک اسکوپ بستنی بخورید نه بیشتر. اگر چیزی شور می‌ خواهید، چیپس و سالسای خودتان را درست کنید.


تحرک داشته باشید

تمرینات سبک برای حفظ یک وزن سالم در طول بارداری و پس از آن، بسیار مهم هستند. ورزش کردن همچنین دردها و تیر کشیدن‌ های متداول و مرتبط با بارداری را کاهش می‌ دهد. پیاده روی، یک تمرین عالی است زیرا کالری می‌ سوزاند و در عین حال، ضربان قلب را بالا نگه می‌ دارد. اگر پزشکتان اجازه می‌ دهد، می‌ توانید کمی تمرین دو یا ایروبیک نیز انجام دهید. یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات و کاهش دردهای دوران بارداری نیز بسیار مؤثر هستند.

دانلود مقاله

پیشنهاد میکنیم...

7 کار قبل از رابطه جنسی که باعث افزایش صمیمیت با همسر می شود
نکته های مهم رابطه جنسی مخصوص آقایان و خانم ها
چگونه تشخیص دهید سازگاری جنسی با همسر آینده تان دارید یا خیر؟
با علائم و خصوصیات مردهای هوسباز آشنا شوید
به همسر فعلی خود درباره رابطه های جنسی گذشته چه بگوییم!؟
آموزش کلمات صحیح برای به دست آوردن دل خانم ها
۱۰ تعریف و تمجید که مردان دوست دارند از همسرشان بشنوند
با اشتباهات نابود کننده رابطه جنسی آشنا شوید
این نکات طلایی زندگی زناشویی شما را متحول می کند
خصوصیات زنانی که باعث کاهش میل جنسی مردان می شوند
ویژگی هایی که بیشتر در مردان مستعد خیانت کردن دیده می شود
راز های رسیدن به سادگی و سبکباری در زندگی و راه های تقویت آن
30 داستان کوتاه و آموزنده که باعث تغییر افکار شما می شود
با نحوه غلبه بر ترس و اضطراب از تعاملات اجتماعی آشنا شوید
نکاتی برای درمان افسردگی کسانی که دوستشان داریم

دیدگاه کاربران
0دیدگاه ثبت و تایید شده

ارسال دیدگاه